ilosc bialka

powiem inaczej 1. wypelnij profil zeby mozna ocenic twoje osiagniecia 2. napisz dokladnie jaki stosujesz trening - periodyzacjia, jakie cwiczenia ilosc serii i powtorzen - czy stosowales serie laczone, gigantserie itp. 3. opisz swoja diete :jaki procent bialka jaki tluszczy i wegli - podzial posilkow - jak dopasowales diete to konkretnego typu [...]

wegle ogranicz na sniadanie przed/po treningu dodaj spora ilosc warzyw bialka daj ok.2,5g razem z roslinnym fatu z 1,5g a wegli 3g i obserwuj co sie dzieje i ew.koryguj ujmujac wegle,fat bialko w prochu ogranicz 1-2 np. do 1 posilku i w treningowy bezposrednio po treningu nitrobolon,mass xxl,hmb bym odpuscil(zostaw na mase) jedynie aminokwasy moga [...]

białka w formie odżywek nie potrzebujesz bo dostarczasz go wystarczającą ilość podaj staż

Może się nie wysłało to dodaje jeszcze raz Wiek 19 Waga 100 Wzrost 187 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6000 kcal 300g B 120T reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pierwszy Opisz swój plan treningowy Jedna partia dziennie 6 [...]

juz /SFD/2017/3/24/4744df0f648c4acc9560a81c5858c313.jpg Wstaw pełną ankietę działu. Twoja dieta jest deficytowa w żelazo jak i kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Białka jest również za mało. Dodatkowo żywisz się cały dzień jajkami, nie ustalono jeszcze maksymalnego bezpiecznego spożycia jaj bowiem zasobne są w aminokwasy siarkowe, zatem trzeba [...]

ŻO to specyficzna tłuszczówka i teoretycznie jeśli bazuje się na tłuszczach nasyconych i odpowiednich proporcjach makroskładników to nie będzie braków ( może magnezu przy ostrych treningach ). Dlatego kwasy omega nie są tak ważne jak to, żeby dominowały nasycone. Białko wydaje się być w odpowiedniej proporcji. Tutaj nie trzeba tyle białka wbrew [...]

Ogólnie staram sie badać co 6-8 miesięcy. Profilaktycznie ale wszystko mogę sobie sprawdzić. W książkach nie ma nic tak pod względem wegetarianów. Wszystko szukam na forach. Ogólnie mam książki które nie sa nastawione na siłownie a raczej na bieganie ale o tym tez nie za duzo jest napisane. Białka przyjmuje 1g na 1kmc czyli 59 g na dobe ( większa [...]

Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]

Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]

[...] (przedtreningowy) Ryz paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 77 W) - tu daj ryż brązowy Piers z kurczaka 150 g (32 B, 2 T, 0 W) Olej rzepakowy 20 ml (0 B, 20 T, 0 W) - zmniejsz ilosc tluszczy przed treningiem + warzywa Lacznie: 39 B, 23 T, 77 W 4. potreningowy Owoc - tu mozesz dorzucic białko najlepiej WPC lub calkowicie zastapic owoc samym bialkiem [...]

marcellll może oriętujesz się jaka ilośc bcaa brana oczywiście na pusty żołądek żeby ta suplementacja miała sens, odpowiada działaniu antykatabolicznym tyle co 1g białka, wiadomo bcaa to też białko tylo w dawce jest do relatywnie mniej, ale działanie bcaa jest silniej antykataboliczne niż białko z pozywienia?

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 516 18 9 92 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Płatki kukurydziane g 363 7 3 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty [...]

Podstawową cechą diety na przyrost masy mięśniowej jest zwiększona kaloryczność posiłków, jednak należy pamiętać, że kilokalorie powinny pochodzić z jak najlepszych jakościowo źródeł. Nadwyżka kaloryczna powinna być dostosowana do naszych założeń i jadłospisu. Oprócz tego warto kontrolować podaż makroskładników tj białka, węglowodanów , tluszczy [...]

Dieta nwm mam z 2 gramy białka na redukcji ale nwm czy nie jest to za mała ilość i kcal uciełem z tłuszczów,ale lepjej chyba z węgli.

Oto moja POPRAWIONA DIETA. Powiedźcie, że dobrze robiłem ją BARDZO długo, jest odpowiednia ilość ww białka i tłuszczu jest go troszkę za mało. Źle może być tylko rozstawienie tych produktów. Oto ona: I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz [...]

Bułki najcześciej są pszenne i przetworzone. Wędliny zawiarają symboliczną ilośc mięsa i resztę nie wiedzieć czego (lepiej nie wiedzieć) i wcale nie wypadaja ekonomicznie - białka nie dostarczysz, za to mnóstwo chemii. Jeśłi chcesz jeśc pieczywo - to chleb żytni razowy na zakwasie, ale nie można na pieczywie opierać diety. Możesz przykładowo: [...]

[...] jadl diete rano platki owsiane gorskie lub omlet a w dzien porcje ryzu i piersi z kurczaka " To nie byla dieta tylko porad zywieniowe male }:-( Musisz zrobic prawdziwa diete. Poczytaj w odpowiednim dziale. Nawet jesli kupilbys teraz odzywki to nic by Ci nie daly. Bo prawdopodobnie pomimo stosowania bialka mialbys za malo ilosc spozytych kalorii

musisz podbić stoponiow ilośc kcal na początek proponuje wrzucić 1800kcal i tak jechać jakiś czas 30% białka 30% tł reszta ww

Dzielisz na 5 posilkow 150g bialka wychodzi po 30g na posilek, z weglami troche inaczej wieksza ich ilosc wedruje na sniadanie i po treningu, ten po treningu wspomagasz carbo, tluszcze 105g robisz tak zeby po treningu w posilku bylo ich malo 5-10g

Głupia sprawa to to nie jest, po to jest forum żeby sie pytać :) . ,, ...wedlug mnie trzymam się odpowiednich posiłków przytyć nie mogę'' nie wiemy co wg. ciebie oznacza odpowiedni posiłek. Jakaś ankietka by się przydała, ćwiczysz w ogóle? Czy chcesz tylko przytyć? Podziel sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + [...]